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健身最佳頻率能減肥 健身器材

作者:編輯 來(lái)源:未知 日期:2014-6-14 7:36:35 標(biāo)簽:室內(nèi)健身器材 人氣:
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看,運(yùn)動(dòng)頻率(即每周運(yùn)動(dòng)次數(shù))與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。
一次適量的運(yùn)動(dòng)后,對(duì)肌肉(如肌糖元的儲(chǔ)備)和全身各器官系統(tǒng)的健身效果,可以保持一定的時(shí)間(從幾個(gè)小時(shí)到幾天)。例如,運(yùn)動(dòng)后,肌糖元的濃度逐漸增高,在第24小時(shí)達(dá)到最高點(diǎn),以后又逐漸減少。所以,最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該這樣掌握,即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前,進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng),這樣,每次鍛煉的健身效果逐漸積累,就能夠達(dá)到提高體能、增進(jìn)健康的目的。否則,每次運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng),破壞了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性,就難以取得應(yīng)有的健身效果,還容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次,初參加體育運(yùn)動(dòng)的人,開(kāi)始鍛煉時(shí),運(yùn)動(dòng)頻度要少些,以每周3次、每次15~30分鐘較適宜。以后,隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)程的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng),每周可運(yùn)動(dòng)3~5次,每次30~50分鐘。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲,想要盡快達(dá)到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強(qiáng)度也很大,這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)度,短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來(lái)。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是,健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣,想有健美的體魄,一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。

當(dāng)然這只是理論上的推算,實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒,專家建議的減肥速度是一星期半公斤,這樣減下來(lái)的體重不易反彈。
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