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減肥成功的三大紀(jì)律八項(xiàng)注意

作者:編輯 來源:未知 日期:2015-6-30 8:55:08 標(biāo)簽: 人氣:

減肥成功的三大紀(jì)律八項(xiàng)注意


  一大紀(jì)律是,午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下。

     可以利用這半小時(shí)擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視,一定要站著看,邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。


  第二大紀(jì)律是,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上。這些運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng),活動(dòng)量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。



  第三大紀(jì)律是,能不開車別開車,能走路時(shí)多走路。將走路與健身融為一體,走路的時(shí)候盡量快一些,達(dá)到10分鐘一公里的速度。這樣可以將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中,可也避免占用過多時(shí)間而難以堅(jiān)持。

 

   要想擁有窈窕身姿,飲食上必須的嚴(yán)守“八項(xiàng)注意”
  
  1.拒絕油炸油膩實(shí)物,增加富含蛋白食物。不吃任何油炸食物和油膩食物;

2.餐前一杯水,拒絕甜點(diǎn)與飲料。餐前20分鐘喝一大杯水。

3.崇尚粗糧,減少白米細(xì)面。

4.主食以素圍要,減少肉食。

5.炒菜減少油料,增加涼拌與蒸煮菜。

6.科學(xué)飲食。早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽

7.每天保證吃上一斤以上的蔬菜。

8.每天至少吃兩份富含蛋白質(zhì)的食物。如雞蛋、牛奶、豆腐等,避免缺乏營養(yǎng)。

  

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